Fitness

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GESUNDER SCHLAF

Möglichkeit 1 – der Klassiker

Bringe dich in Rückenlage und winkel deine Beine an. Hebe dann den Oberkörper langsam vom Boden ab und bringe Deine Bauchmuskeln in Spannung. Bitte nicht direkt wieder ablegen, sondern die eingenommene Position für wenige Sekunden halten. Anschließen den Oberkörper wieder Richtung Boden führen, Kopf nicht ablegen und durchatmen. Wiederhole diese Übung, bis du deine Bauchmuskeln zu spüren bekommst und führe dann noch 2-3 Crunches durch, um den Effekt zu maximieren. Wer möchte kann seine Beine auch in eine höhere Lage bringen und beispielsweise auf einem Gymnastikball ablegen.

Die Phasen des erfolgreichen Muskelaufbaus

Hast auch du dir zum Ziel gesetzt zukünftig Energie in den Aufbau von Muskeln zu stecken, um im Sommer brillant auszusehen? Dann nimm’ das nicht auf die leichte Schulter, sondern informiere dich im Vorfeld genauestens, was dies für dich und deinen Körper bedeutet. Wenn du bisher sportlich nicht besonders aktiv warst und dich nun zu Höchstleistungen antreiben willst, dann kann dies schnell nach hinten losgehen. Im Fitnessstudio sieht man es immer wieder: Breite Jungs, welche den Anschein machen, als würden sie den ganzen Tag nur Gewichte stemmen. Und oftmals tun sie das auch und zwar jeden Tag. Dabei bildet ein 0815-Trainingsplan häufig die Basis ihres Krafttrainings und der scheint im ersten Moment auch tatsächlich gut zu sein und zu funktionieren. Fragt man die Jungs wo sie das herhaben, wirst du wohl oft die Antwort erhalten, dass der Plan aus dem Internet gefischt oder mit Freunden zusammen entwickelt wurde. Denke jedoch noch einen Schritt weiter, denn dein Körper wird sich nicht binnen weniger Wochen in ein Bodybuilder-Kraftpaket verwandeln, auch wenn du dir das so sehr wünschst. Ein dauerhaft durchtrainierter und gut geformter Körper benötigt Zeit sowie eine Menge Energie. Wenn du mit dem Kopf durch die Wand willst und dir selbst zu viel abverlangst, wird der Trainings-Fortschritt irgendwann zum Stillstand kommen. Das können wir dir an dieser Stelle versprechen! Du willst jedoch einen dauerhaft merklichen Fortschritt? Dann nimm’ dir nicht in kürzester Zeit zu viel vor und befolge die folgenden drei dafür entscheidenden Phasen des Trainings. Es geht darum den eigenen Körper nicht dauerhaft an die absolute Belastungsgrenze zu führen. Deine Muskeln brauchen Zeit um zu wachsen und sich zu entwickeln und genau dies solltest du auch bei der Gestaltung deines Trainings unbedingt mit einbeziehen. Wie machst du das nun praktisch? Wir nennen die drei Phasen: Phase des bewussten Entspannung Phase der intensiven Muskelförderung Phase des zielgerichteten Muskelwachstums

Sixpack-Training für Zuhause

Ein durchtrainierter Bauch ist für die Meisten das A und O, wenn es um einen sportlichen Körper geht. Doch die Bauchmuskeln immer im Fitnessstudio zu trainieren erfordert enorme Disziplin. Da findet man schnell mal eine Ausrede, warum man genau heute keine Zeit hat hinzugehen. Wir lassen an dieser Stelle keine Gnade walten! Mit unseren Sixpack-Übungen für Zuhause kann es regnen, stürmen oder schneien – trainieren kann man(n) immer! Die wohl bekannteste und effizienteste Möglichkeit seinen Körper in Form zu bringen sind Crunches. Anders als dies viele Personen meinen, geht es hier nicht darum so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Achte stets darauf die Übungen langsam und gewissenhaft durchzuführen. Nachfolgend drei wichtige und effiziente Möglichkeiten.

Die besten Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause

Flacher Bauch, straffe Beine und ein knackiger Po - welche Frau möchte das nicht haben?! Du hast keine Lust auf das Fitnessstudio? Dann haben wir für dich praktische Übungen, die du einfach in den eigenen vier Wänden durchführen kannst. Es muss nicht immer das volle Fitnessstudio sein. Wir verraten dir nun vier Übungen, die du einfach umsetzen kannst. Wichtig ist, dass du sie 3x die Woche durchführst und dich regelmäßig bewegst. Falls dir die Übungen zu schwer werden, kannst du dich auch langsam steigern. Achte nur darauf, dass du dran bleibst und nicht schummelst. Die Übungen sollten mindestens 30 Minuten dauern.

Personal Training

Eigenverantwortliches Training ist nicht für jeden gemacht. Vor allem Anfänger tun sich oft schwer, sich jeden Tag aufs Neue zu motivieren. Zudem werden viele Fehler gemacht, was Intensität des Trainings oder die Ausführung der Übungen angeht - wodurch sich erhoffte Ziele nur schwer in die Tat umsetzen lassen. Ein Personal Trainer kann da helfen. Ein ausgebildeter Personal Trainer achtet auf die richtige Ausführung, motiviert immer wieder aufs Neue und kann alle Fragen rund um Ernährung und Training kompetent beantworten.